Dauer: individuel
Körperposition: liegen oder Sitzen am besten, geht aber auch im Stehen
Medien: Keine
Diese Übung macht einen ruhiger und beruhigt.


Anleitung:

Lege dich auf hin oder setze dich auf einen Stuhl.
Nun atme in 4 Sekunden tief ein. zähle dabei. 1 - 2 - 3 - 4.
Nun halte die Luft 6 Sekunden an 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6.
und nun atme innerhalb von 8 Sekunden langsam aus. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8.
Nun beginnst du wieder mit dem tief Einatmen und zählst erneut bis 4 und so weiter.